Психологическая помощь. Консультации и психотерапия.
Главная arrow Статьи arrow Это страшное слово "депрессия"  
г. Харьков 25.11.2017
Консультирование
Главная
По вашим письмам
Обо мне
Запись на прием
Ча.Во. (FAQ)
Форум
Теория
Символдрама
Статьи
Новости
Авторизация
Подробнее о регистрации читайте в ЧаВо.





Забыли пароль?
Вы не зарегистрированы. Регистрация
Это страшное слово "депрессия" Версия в формате PDF Версия для печати Отправить на e-mail
Написал Administrator   

Кто из нас в тот или иной момент не говорил: "У меня депрессия?" Эти слова сами слетают с языка, когда мы чувствуем себя подавленными или несчастными. И действительно, депрессию относят к так называемым аффективным расстройствам, то есть состояниям, связанным с настроением. Существуют различные виды депрессии и по происхождению и по силе проявления. Есть виды, которые требуют лечения у психиатра. Есть и другие виды, которые можно излечить с помощью соответствующих лекарств - антидепрессантов, выписанных врачом. Наконец, существуют типы депрессии, которые проходят сами собой и лечатся временем.

Часто те или иные признаки депрессии находят у себя люди в период известных возрастных кризисов: подростковый, "кризис средних лет", кризис пенсионного возраста, кризисы, связанные с определенными периодами семейной жизни и т.д.

Как помочь самому себе?

Сразу оговорюсь, что люди, страдающие тяжелыми формами депрессии слишком апатичны и бессильны, чтобы помогать самим себе. В таких случаях нужна помощь профессионалов. Эти советы для тех, кто способен сделать усилие над собой.
Почему же некоторые люди страдают депрессией, тогда как другие, оказавшиеся в том же положении, ей не подвержены? Уже известны многие биохимические вещества, характерные для депрессивного состояния, но все же остается открытым вопрос, что первично. То ли печальные мысли приводят к дисбалансу организма, то ли сначала происходит дисбаланс и вызывает эти грустные мысли? Если причины лежат в образе мыслей и образе жизни человека, то антидепрессанты лишь на время исправят положение.
Однако, как изменить образ мыслей человека, который ощущает безнадежность? Именно в этом и заключается главная трудность. Что бы ни вызывало депрессию, складывается порочный круг: мрачные мысли вызывают изменения в организме, которые усиливают негативный настрой, а тот, в свою очередь, приводит к еще более ощутимым физическим изменениям. Этот порочный круг необходимо преодолеть до того, как депрессия усилится. Итак, преодоление характерного образа мыслей - способ избавления от страданий. Что же это за УБЕЖДЕНИЯ, ОКАЗЫВАЮЩИЕ людям столь ТЯГОСТНУЮ УСЛУГУ?

1. Убеждение, что добро должно быть вознаграждено.
Если вы неустанно выполняете свои обязанности, не поднимая головы, думаете только о делах, то непременно получите награду. Во всяком случае, вы заслуживаете больше того, кто развлекался в то время, когда надо было работать.
Если вы ждете, что это окажется правдой, то будете жестоко разочарованы. Поймите меня правильно, я не призываю плюнуть на свои обязанности. Я говорю о том, что если вы делает что-то только из чувства долга, надеясь лишь на то, что вам воздастся, вас ждут досада и горечь.
Заботится о других имеет смысл только тогда, когда вы сами этого хотите и испытываете чувство удовлетворения и радости. Если вы не найдете такого смысла в своих поступках, это кончится вашими ощущениями потерянной жизни и депрессией и не принесет пользы тому, для кого вы это делаете.

2. Убеждение в том, что вы заслуживаете меньше, чем другие. Не следует лезть вперед, так поступают только эгоисты.
Данный взгляд многим внушается в детстве. Беда заключается в том, что как только вы согласитесь взвалить на себя бремя не только за себя, но и "за того парня", сбросить его будет очень нелегко. Эта роль вызывает чувство несправедливости и горькой обиды на окружающих, которые чаще всего искренне считают, что забота о них доставляет вам удовольствие.

3. Убеждение в том, что сердиться нехорошо.
Оно тесно связано с первыми двумя. Вы считаете, что не имеете право проявлять гнев или недовольство, и всегда оправдываете других. Если вы однажды обнаружите свои истинные чувства после такого "всепрощения", окружающие окажутся в недоумении, более того, они будут оскорблены. Таким образом, вы сами заточаете себя в тюрьму, где не можете быть самим собой.

Три первых убеждения характерны для людей, склонных к депрессии. По мере ее усиления на первый план выходят следующие убеждения:

4. Все или ничего.
Вы начинаете думать следующим образом: "Раз я не могу сделать всего, нет смысла беспокоиться ни о чем". Или: "Сегодня я нарушила диету, поэтому возвращаться к ней завтра бесполезно".

5. Стремление к преувеличению.
Вы твердите себе: "Я НИКОГДА НИ НА ЧТО не имел права, НИКОГО не интересуют мои мысли, НИЧЕГО хорошего со мной уже не случиться" и т. п.

6.Нежелание верить окружающим.
Вы проникаетесь следующей мыслью: "Они делают вид, что желают мне здоровья, но это неправда". Или: "Они приглашают меня к себе только из жалости".
Иными словами, у страдающих депрессией отсутствует вера в то, что окружающие могут испытывать к ним симпатию или что-то делать для них бескорыстно. Такие люди совершенно неспособны поверить, что они представляют для кого-то ценность. Они ничего не ждут от самих себя и считают, что чего-то добились только благодаря везению или ошибке.

Мне кажется, для профилактики и лечения депрессии очень важно принять, как аксиому: наша главная обязанность в жизни - быть счастливыми! Только при этом условии мы можем принести добро и пользу кому-то еще. Вы сами отвечаете за свои чувства и поступки, потому что только вы можете управлять собственными мыслями. Судьба каждого человека зависит именно от его образа мыслей, а не от влияния жизненных обстоятельств.

Как преодолеть себя?

Как же помочь себе подняться в собственных глазах? Каким образом осознать свою неповторимую ценность? Здесь важно помнить, что сделать это во время тяжелого приступа депрессии невозможно. Но если вы читаете эту статью, Вам под силу эти простые УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ УСПЕХА.

1. Самая важная часть успеха - это надежда.
Без надежды ничего не добиться! Что такое надежда? Это ожидание того, что веще могут пойти совсем не так, как тебе кажется. Надежда - это большое приключение. Там, где все известно заранее, для надежды нет места. Надежда предполагает, что что-то может произойти, а может и нет. Поэтому не считайте, что все разложено по полочкам. Поверьте: в этом мире возможно все, что угодно. Позвольте себе надеяться.

2. Поработайте правым полушарием мозга.
Займитесь чем-нибудь творческим. Мы вечно анализируем, размышляем, пытаемся разложить все по полочкам, т.е., активно используем левое полушарие. Но правое полушарие, отвечающее за творчество, интуицию и чувства, тоже нужно тренировать. Творческая деятельность может быть какой угодно: шейте, пишите картины, экспериментируйте в кулинарии, ухаживайте за садом, танцуйте, пишите рассказы, стихи или письма. Постарайтесь не думать, а чувствовать. Дайте себе свободу делать то, что вам нравится. Важен не результат, а сам процесс.

3. Займитесь физическими упражнениями.
Известно, что любой физический труд, который приносит радость, благотворно действует на весь организм. Более того, при физической нагрузке, наш мозг стимулирует выработку веществ, называемых эндогенные морфины. Это сродни самопроизводимому внутреннему наркотику, приносящему нам ощущение удовольствия.
Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с короткой ежедневной прогулки и постарайтесь получить от нее удовольствие - вдыхайте запахи, прислушивайтесь к звукам, обращайте внимание на краски.

4. Заведете дневник положительных эмоций, и каждый день записывайте, чего вы достигли.
В этих записях не должно быть негативных чувств и мыслей. Фиксируйте все, что с вами случилось хорошего, каким бы незначительным это ни казалось. Например, что понравилось вам в прочитанной книге и почему; что привлекло ваше внимание и почему.

5. Составьте список каждодневных дел и отмечайте выполненное галочкой.
Это позволит вам понять, что вы чего-то достигли. Если вы чувствуете, что с большей охотой занялись бы чем-нибудь другим, сделайте это и не забудьте записать.

6. Найдите себе слушателя.
Когда рассказываешь кому-то, что с тобой происходит, это дает возможность взглянуть на происходящее со стороны и многое понять. Вы нуждаетесь в человеке, с которым можно поделиться своими проблемами, который выслушает вас, но не будет судить и оценивать. Это должен быть человек, непричастный к вашей депрессии, может быть, близкий друг, не склонный к сплетням. Если у вас нет такого человека, поговорите с профессиональным консультантом. Поддержка в такой момент просто необходима.

7. Сделайте тьму светом.
Если в вашей жизни есть отрицательные моменты, повторяющиеся изо дня в день, спросите себя, неизбежно ли это. Если нет, отделайтесь от них. Если же вы вынуждены с чем-то мириться, постарайтесь найти в этом хоть что-то хорошее и на этом сконцентрироваться. Самая вредная для психики ситуация складывается тогда, когда вы занимаетесь нелюбимым делом и при этом твердите себе, что оно вам ненавистно.
Было обнаружено, что мы впадаем в депрессию не столько из-за случающихся с нами неприятностей, сколько из-за отсутствия положительных моментов. Поэтому сосредоточьтесь на приятных мелочах: слушайте любимую музыку, принимайте ванну с душистой пеной, ешьте то, что кажется вам вкусным. В удовольствие нет ничего плохого, если оно не причиняет вреда вам или окружающим.
И не позволяйте вашему сознанию то и дело спрашивать «а что потом?» и вспоминать о прошлом, как о времени упущенных возможностей.

У депрессии есть одна особенность: эта болезнь, в конце концов, проходит сама собой, даже если вы не ударили для этого палец о палец. Но если вы что-то сделаете для этого, она пройдет гораздо быстрее.

 
< Пред.   След. >
Владимир Ланько
Internet Map Харьковский Портал Украинский портАл Тренинги и семинары Харькова — Самопознание.ру